ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা - সমাধান কি

• ঘাড়ে কোনো সমস্যা দেখা দিলে কারো ক্ষেত্রে অল্প ব্যথা হতে তীব্র ব্যথাও অনুভুত হতে পারে।
• ঘাড়ের মাংসপেশি অনেক সময় শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে ঘাড় ব্যথা হতে পারে।
• আবার কারো কারো ক্ষেত্রে ঘাড়ের ব্যথা ঘাড় থেকে কাঁধে, কাঁধ থেকে হাতে ও হাতের আঙুলেও চলে আসে। এর ফলে হাত দুর্বল লাগে, ঝিমঝিম করতে থাকে।

আরও পড়ুন: হাটুঁর জয়েন্টে ব্যথা কেন হয়-হাটুঁরে জয়েন্টে ব্যথা ঔষধের নাম

• পেশিতে টান পড়ার কারণেও ঘাড়ে ব্যথা হয়। ঘাড়ের ভার্টিব্রায় হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের উৎস মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে বেরিয়ে আসা স্নায়ুর ওপর চাপ পড়ার কারণেও ব্যথা হয়।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হলো অনেক সময় আঘাতজনিত কারণে এমনটা হতে পারে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেনিনজাইটিস বা ক্যানসারের মতো কয়েকটি রোগেও হতে পারে ঘাড়ব্যথা।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হচ্ছে অনেক সময় মাংসপেশির টিস্যু ছিঁড়ে গেলে কিংবা স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা থেকেও ঘাড় ব্যথা হতে পারে।
• এছাড়াও ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হিসেবে আরও যে দুটি মারাত্মক রোগের সম্পর্ক রয়েছে, তা হলো ব্রেকিয়েল প্লেক্সাস এবং টরটিকালিস। চিকিৎসা শাস্ত্র মতে এই ব্রেকিয়েল প্লেক্সাস রোগে ব্রেকিয়েল প্লেক্সাস নার্ভাস সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হলে সাধারণত এ রোগের লক্ষণ হিসেবে ঘাড় ব্যথা শুরু হয়ে থাকে।

• সমাধান কি হিসেবে ঘুমানোর সময় আপনার উঁচু বালিশ ব্যবহার না করে পাতলা বালিশ ব্যবহার করতে হবে। সাধারণত ৪ থেকে ২০ ইঞ্চি পুরু বালিশ ব্যবহার করা যক্তিসঙ্গত।
• আপনার বালিশ খুব বেশি শক্ত বা খুব বেশি নরম না হয়, এ ধরণের বালিশ ঘুমানোর সময় ব্যবহার করবেন।
• সমাধান কি এর ক্ষেত্রে খেয়াল রাখতে হবে যেন আপনার বালিশে মাথা এবং ঘাড় সাপোর্ট পায়।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হলো আমাদের শোবার বিছানা। অর্থাৎ বিছানাটি একদম শক্ত বা একদম নরম যাতে না হয়। মাঝারি ধরনের বিছানা ব্যবহার করাই সমাধান কি হিসেবে মনে করা যেতে পারে।
• খেয়াল রাখবেন আপনার শোয়ার সময় মেরুদণ্ড যাতে বাঁকা না হয়।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হলো দীর্ঘক্ষণ ধরে কাজ করা। অর্থাৎ দীর্ঘ সময় কোন কাজ না করে মাঝে মধ্যে ১০-১৫ মিনিট বিরতি নিয়ে আবার শুরু করুন।

আরও পড়ুন: কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় - নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি

• সমাধান কি হিসাবে দীর্ঘসময় একনাগাড়ে ঘাড় নুইয়ে পড়াশোনা করা যাবে না।
• বেশীর ভাগ নারীই তাদের গৃহস্থালীর কাজে মাজা নুইয়ে ঘাড় নুইয়ে কাজ করেন, এক্ষেত্রে সমাধান কি হিসেবে অবশ্যই ঘাড় সোজা রেখে কাজ করা যায় এমনভাবে করতে হবে।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হচ্ছে স্মার্টফোন। তাই মুঠোফোনে কথা বলার সময় কান ও কাঁধের মধ্যে ফোনটি ঠেকিয়ে না রেখে সমাধান কি হিসেবে হেডফোন বা ফোনের স্পিকার অন করে কাজ সারতে হবে।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হলো হঠাৎ করেই ভারী কোন জিনিস বহন করা। এক্ষেত্রে  সমাধান কি হিসেবে কাঁধের ওপর স্ট্র্যাপসহ ভারী ব্যাগ বহন এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ অতিরিক্ত ওজন ঘাড়ে চাপ তৈরি করে ব্যথার সৃষ্টি করে।
• ধূমপান ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হিসেবে অনেকাংশে দায়ী। সাধারণত ধূমপায়ী ব্যক্তিরা ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার ক্ষেত্রে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন। তাই সমাধান কি হিসেবে ঘাড়ব্যথা থেকে মুক্ত থাকতে ধূমপানের অভ্যাস ছাড়তে হবে।
• ঘাড়ে ব্যথা একটা মারাত্মক সমস্যা হওয়ার অন্যতম কারণ হলো দীর্ঘ সময় কোন কাজ করা। বিশেষ করে যারা সাইকেল চালানো কিংবা সাঁতার কাটার মতো পরিশ্রমের কাজ দীর্ঘ সময় ধরে করে থাকেন, তাদের সমাধান কি হিসেবে একটানা না করে মাঝে মধ্যে বিরতি দিয়ে আবার শুরু করতে হবে।

• আপনার ঘাড়ের ব্যথা যদি ৫ থেকে ৭ দিনের মধ্যে না কমে তখন অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে। এক্ষেত্রে প্রচণ্ড ব্যথা হলে দেরি করা যাবে না। আর যদি ঘাড়ের ব্যথার সঙ্গে জ্বর, খাওয়ার ক্ষেত্রে অরুচি এবং সর্বোপরি ওজন কমে যায় বা যদি দেখেন যে ঘাড়ের ব্যথা কাঁধে এবং কাঁধ থেকে হাতে ব্যথা শুরু হয়, তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। মনে রাখবেন ঘাড়ে ব্যথার চিকিৎসার জন্য অর্থোপেডিক্স ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
• ঘাড়কে সাপোর্ট দিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে একটি নরম সার্ভিক্যাল কলার পরে থাকতে পারেন। এটা ঘাড়ের কাঠামোগত চাপ বন্ধ করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। তবে অবশ্যই একবারে তিন ঘণ্টার বেশি ব্যবহার করা ঠিক নয়। এটি অতিরিক্ত ব্যবহারে ব্যথা ভালো হওয়ার চেয়ে ক্ষতি হতে পারে।
• ঘাড়ের ব্যথা সমাধান কি বা উপশমের জন্য ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে থেরাপিও নিতে পারেন। তবে আগেই একজন অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তারপরে থেরাপিস্ট ব্যায়াম ও ম্যাসাজ দেবেন।

আরও পড়ুন: দাঁতের ব্যথায় আমাদের করণীয় ও ঘরোয়া উপায়সমূহ

• মাথা ঘুরিয়ে অনুশীলন। আপনার মাথা সামনে-পেছনে, ডানদিকে-বামদিকে ঘোরান ১০-১৫ বার। প্রথমে হয়তো একটু ব্যথা লাগতে পারে। তবে ভয়ের কারণ নেই। প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পরপর এই অনুশীলন করলে দ্রুত ঘাড়ব্যথা সেরে যাবে।
• আপনি একটি কাপড় গরম বা ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে ব্যথার স্থানে চাপ দিয়ে রাখতে হয়। আপনি যদি দিনে ব্যথা নিরাময়ে তিন-চারবার এ পদ্ধতির প্রয়োগ করতে পারেন, তাহলে দেখবেন আপনার ঘাড়ের ব্যথা অনেকটাই কমে গেছে।