কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় - নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি

• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় হিসেবে নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর মধ্যে অবশ্যই কোমরের যেখানে ব্যথা সেখানে সেঁক দিয়েও যন্ত্রণা থেকে সাময়িক মুক্তি পাওয়া যায়।
• আদাতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। ফলে প্রতিদিন যদি নিয়ম মেনে আদা খেতে পারেন তাহলে কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
• লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। ফলে নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি হিসাবে তা যন্ত্রণা উপশমে খুবই কার্যকরী।
• যদি আপনি প্রতিদিন নিয়ম করে অ্যালোভেরা শরবত খেতে পারেন তাহলেও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি মিলতে পারে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় বা নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি তে বলা যায়, নিয়মিত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম জাতীয় খাদ্য খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। যেমন-দুধ, ঘি, পনির, ফল, শাকসবজি, বাদাম ইত্যাদি।

• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় মনে করে এর নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি বা উপায় হিসেবে অবশ্যই আপনাকে সব সময় শক্ত সমান বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় এর উপায় হিসেবে দীর্ঘক্ষণ ধরে ঝুঁকে বা মেরুদণ্ড বাঁকা করে কোনো কাজ করা ঠিক হবে না। 
• কোমর ব্যথার নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর মধ্যে অন্যতম হচ্ছে ভারী কোন জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকতে হবে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় হিসেবে অবশ্যই কোন একটি জায়গায় বেশীক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা যাবে না।

আরও পড়ুন: সারা শরীর ব্যথা করে কেন - সারা শরীর ব্যথা হলে করনীয়

• কোমর ব্যথার নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর ক্ষেত্রে অন্যতম হচ্ছে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় বা নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর মধ্যে ঘুমানোর সময় অবশ্যই সোজা হয়ে ঘুমাতে হবে এবং ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে সরাসরি (পা বরাবর) না উঠে যে কোনো একদিকে কাত হয়ে ওঠার অভ্যাস করতে হবে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় বা নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। যদি শারীরিক পরিশ্রমের সুযোগ না ঘটে তাহলে অবশ্যই নিয়মমাফিক প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করতে হবে।
• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় এর ক্ষেত্রে নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর মধ্যে আপনাকে অবশ্যই বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করে শুতে হবে। এরপর হাঁটু ভাঁজ না করে এক পা ওপরের দিকে তুলে যতটা সম্ভব ১০ সেকেন্ড রাখতে হবে। একইভাবে অপর পা একই নিয়মে করতে হবে প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে।
• এ ছাড়াও হাঁটু ভাঁজ না করে একসঙ্গে দুই পা ওপরের দিকে তুলে একই নিয়মে করতে হবে। এরপর এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকের সঙ্গে  ১০ সেকেন্ড লাগানোর চেষ্টা করুন এবং অন্য হাঁটুও একইভাবে করতে হবে।

• কোমর ব্যথা হলে কি করণীয় হিসেবে নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি বলতে প্রথমে হালকা ব্যথা শুরু হলে অবহেলা না করে ওষুধ এবং পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে। এ ছাড়াও কোমরে গরম ভাপ দিলে উপকার পেতে পারেন। কোমর ব্যথার বিভিন্ন মলম ব্যবহার করতে পারেন। তবে তা মালিশ বা ডলা যাবে না।
• যদি দেখেন ব্যথা তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয় তাহলে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্ট কিংবা নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন।

আরও পড়ুন: হাটুঁর জয়েন্টে ব্যথা কেন হয়-হাটুঁরে জয়েন্টে ব্যথা ঔষধের নাম

• আপনি যদি দেখেন যে আপনার ব্যথার পরিমাণ কম, তাহলে নিরাময় পদ্ধতিগুলি কি কি এর মধ্যে আউটডোর ফিজিওথেরাপি নিতে পারেন। তবে অনেকেই অবশ্য কোমর ব্যথা হলে বিভিন্ন ব্যথা নাশক ওষুধ খেয়ে থাকে, এটা একেবারেই ঠিক নয়। এক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।
• মনে রাখবেন সম্পূর্ণ চিকিৎসা পেতে হলে আপনাকে সঠিক মোবিলাইজেশন, মেনুপুলেশন, স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেন্দেনিংয়ের মতো চিকিৎসা করতে হতে পারে।