কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে?

শিশুর উচ্চতা বাড়া নিয়ে প্রায়ই একটা সমস্যা বা চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অনেক মাতা-পিতা এ বিষয়টি নিয়ে অনেক উৎকণ্ঠা ও উদ্বেগের মধ্য দিয়ে সময় পার করে থাকেন। একটা বিষয়ে আমরা সকলেই সহমত পোষণ করি, তা হলো পৃথিবীর সবকিছুই প্রকৃতি নির্ভর, অর্থাৎ, সব কিছুই প্রকৃতির নিয়মানুযায়ী হয়ে থাকে, আমরা শুধু এর নিমিত্ত মাত্র। যাইহোক, আজকের আলোচনায় আমরা কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? এই বিষয়গুলি নিয়ে পর্যালোচনা করবো।

আসলে একটা শিশুকে গর্ভধারণ থেকে বেড়ে ওঠা সবকিছুই নির্ভর করে একজন নারী বা একজন মায়ের উপর। সুতরাং মা-ই সবচেয়ে বেশী উদ্বেগ ও উৎকণ্ঠায় থাকে শিশুর বাড়ন্ত নিয়ে। সুতরাং একজন মা-ই পারেন শিশুর ওজন ও উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য কি করা যেতে পারে। সেইসব ধারণা থেকেই এখন আমরা কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? তা সবিস্তারে জানার চেষ্টা করবো।

সাধারণত একটি শিশু জন্মের ৩ বছর পর থেকে বাড়তে থাকে এবং এটি চলে তাদের বয়োসন্ধিকাল পর্যন্ত। অর্থাৎ সবথেকে বেশী শিশুরা লম্বা বেশী হয়ে থাকে বয়োসন্ধিকালে। সুতরাং, এভাবে ছেলেরা ১৭ বছর এবং মেয়েরা ১৫ বছর বয়স পর্যন্ত কাঙ্খিত উচ্চতা লাভ করে। তবে মাঝের সময়টুকুতে শিশুরা গড়ে ২ ইঞ্চি হারে লম্বা হয়ে থাকে।

একটি শিশুর উচ্চতা বাড়ার মূল কারণ হলো পুষ্টির ঘাটতি এবং সেইসাথে নির্ভর করে তার পরিবেশ, লাইফস্টাইল, খাদ্যাভাস, শরীরচর্চা ইত্যাদি। তাই অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে, কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? এক্ষেত্রে যেসব পদক্ষেপগুলো নেয়া যেতে পারে, তা হলো:

দুধে আছে ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন। সকল শিশুদের জন্য একটি আদর্শ খাবারই হলো দুধ। তাই শিশুর প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এক গ্লাস দুধ অবশ্যই রাখতে হবে। যদি আপনার শিশু দুধ খেতে না চাই তাহলে দই, পনির, ছানার মতো দুগ্ধজাত খাবারও রোজ খাওয়াতে পারেন।

শিশুকে আস্তে আস্তে শস্যজাতীয় খাবার খাওয়াতে হবে। কারণ শস্যজাতীয় খাদ্যে থাকে ভিটামিন বি, ফাইবার, ক্যালোরি, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, সেলেনিয়ামের মতো ভান্ডার। যেমন-ব্রাউন রাইস, আটার রুটি, হোল গ্রেইন পাস্তার মতো খাবার, যা খেলে শিশুদের দৈহিক উচ্চতা বাড়ে এবং সেইসঙ্গে দূল হয় পুষ্টির ঘাটতি।

ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হয়। তাই প্রতিদিন একটি করে ডিম শিশুদের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন। অবশ্য তা সিদ্ধ বা ওমলেট হতে পারে।

শিশুদের খাদ্য তালিকায় মুরগির মাংস রাখতে পারেন, কারণ এতে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। তবে প্রতিদিন না খাওয়াই ভালো।

শিশুদের খাবার তালিকায় যে কোন মৌসুমী ফল রাখতে পারেন। কারণ ফলে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা আপনার সন্তানের বাড়ন্ত ও বুদ্ধিদীপ্তিতে সহায়তা করবে।

অনেক শিশুই কাঁটার ভয়ে মাছ খেতে চায় না। এক্ষেত্রে মাছ খাওয়ার ব্যাপারে তাকে আগ্রহী করে তুলতে নিজের বুদ্ধি ও কৌশল অবলম্বন করুন।

আমরা সবাই জানি ডালে থাকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান। তাই শিশুকে নিয়মিত ডাল খাওয়াতে হবে। এক্ষেত্রে কোনদিন যদি সে ডাল খেতে না চাই, তাহলে ডাল দিয়ে অন্য কিছু রান্না করে দিন।

আজকাল শিশুদের নিকট শাক-সবজির থেকে বেশী প্রিয় ফাস্ট ফুড। শিশুদের যতটা সম্ভব ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুডগুলো থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করবেন। কারণ শাস-সবজিতে রয়েছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ, যা একটি শিশুর বিকাশে অত্যন্ত সহায়ক ভূমিকা পালন করে থাকে।

সয়াবিন বা সোয়া বড়ি শিশুর হাড় ও পেশি মজবুত করে তোলে এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে থাকে। এই সোয়া বড়ি সবজি দিয়ে মজাদার রেসিপি করে শিশুকে খাওয়াতে পারেন।

গাজরে ভিটামিন এ থাকে যা একটি সুস্থ্য, সবল শিশুর জন্য অত্যন্ত জরুরী। তাই কাঁচা গাজর খেতে আগ্রহী করে তুলুন অথবা গাজরের রস বা সালাদের সঙ্গেও আপনার শিশুকে গাজর খাওয়াতে পারেন।

সাধারণ আয়রন ও ক্যালসিয়াম শিশুকে লম্বা করতে সাহায্য করে থাকে। তাই এক্ষেত্রে আপনার শিশুকে পালংশাক খাওয়াতে পারেন।

কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? সম্পর্কিত আলোচনায় বিশেষজ্ঞগণ শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য বিভিন্ন ডায়েট এবং শরীরচর্চারও পরামর্শ দিয়েছেন। যেমন-

আশা করছি, এগুলো যদি জেনে থাকেন তাহলে আপনাদের উপকারে আসবে। কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? বিষয়ক আরো কিছু জানার থাকলে কমেন্ট করে আমাদের জানাতে পারেন এবং পরবর্তীতে অন্য কোনো বিষয়ে জানতে চাইলে সেটাও কমেন্ট করে জানাতে পারেন। এরকম শিশু সম্পর্কিত বিষয়ক আর্টিকেল, যেমন-কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? সংক্রান্ত আরো তথ্যমূলক পোস্ট পেতে আমাদের ওয়েবসাইট নিয়মিত ফলো করতে পারেন। এতোক্ষণ আমাদের সাথে কোন সব খাবারে শিশুর উচ্চতা বাড়ে - শিশু দ্রুত লম্বা হবে কোন খাবারগুলো খেলে? আলোচনায় থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ।