কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায় (How to treat iron deficiency)

পোস্ট সূচিপত্র: কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায়
আয়রনের ঘাটতি হলে কী সমস্যা হতে পারে
আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন
আয়রনের ঘাটতিজনিত কারণে যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত
আয়রনের ঘাটতি হলে কোন কোন ফল বেশি করে খাবেন
আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী করবেন
কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায় - শেষ কথা

আয়রনের ঘাটতি হলে কী সমস্যা হতে পারে :

সাধারণত পরিসংখ্যান অনুযায়ী ছেলেদের তুলনায় মেয়েরাই এই সমস্যায় ভুগে থাকেন সবথেকে বেশী। তবে শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে গেলে সেখান থেকে আসে কিডনির সমস্যা। আর কিডনি শরীরের ছাঁকনির কাজ করে। 

আরও পড়ুন: রক্ত দেওয়া-নেওয়ার আগে যে বিষয়গুলো জানা প্রয়োজন

কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায় বলতে শরীরে রক্তশূন্যতা, দুর্বলতা, মাথাব্যাথা, বিরক্তি এবং মাথা ঘোরা ইত্যাদি বিষয়গুলি অন্যতম হিসেবে ধরে নেয়া যেতে পারে। একজন গড় ব্যক্তিকে প্রতিদিন ১৮ মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করতে হবে, তবে বিভিন্ন বয়সের লোকেদের জন্য প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে। তবে অবশ্যই আমাদের  সুষম খাবার খাওয়ার পাশাপাশি দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী খাবেন :

সাধারণত কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায় তার অন্যতম কারণ হলো খাদ্যাভাস। অর্থাৎ খাদ্যাভাসের মাধ্যমেই প্রতিরোধ করা যায় আয়রনের ঘাটতি।

• পালং শাকসহ যে কোন শাকসবজি
• মুরগির মাংস
• মাছ
• সামুদ্রিক খাবার
• শুকনো ফল

আরও পড়ুন: হাটুঁর জয়েন্টে ব্যথা কেন হয়-হাটুঁর জয়েন্টে ব্যথা ঔষধের নাম

• ডার্ক চকোলেট
• সব রকমের ডাল
• বিনস
• কড়াইশুঁটি
• স্যামন মাছ
• কচুশাক

আয়রনের ঘাটতি হলে কোন কোন ফল বেশি করে খাবেন :

আয়রনের ঘাটতি হলে কী কী করবেন :

কীভাবে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করা যায় - শেষ কথা