কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি খাওয়া যেতে পারে (What can be eaten to relieve constipation?)

আরও পড়ুন: সুষম খাদ্য কী ও কোনগুলোকে সুষম খাদ্য বলা হয় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের উপকারিতা

কোন কোন খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন :

• ভাজাপোড়া ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার ও হিমায়িত খাবার খাবেন না।
• লাল মাংস খাওয়া যাবে না।
• ফুল ক্রিম বা পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ ও পনির খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।

কষা নরম করার কিছু উপায়সমূহ :

• কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে, যেগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য বা কষার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি খাওয়া যেতে পারে এর সমাধান হিসেবে অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় শরীর হাইড্রেট না থাকলে  কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেজন্য পর্যাপ্ত পানি পানের পাশাপাশি তরল খাবার, পানিসমৃদ্ধ ফলমূল ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে।
• বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করলে হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে। আর হজম ঠিক থাকলে এ সমস্যা থেকে মুক্তি  মেলে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি খাওয়া যেতে পারে তার জন্য খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত আঁশসমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এ ধরনের খাবার মল তৈরির প্রক্রিয়াকে সহজ করতে সাহায্য করে। লাল চাল, লাল আটা, ডাল জাতীয় খাবার, চিয়া সিড, শাকসবজি ও বাদাম এ ধরনের খাবার। এসব খাবার আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।

আরও পড়ুন: ফুড পয়জনিং কি - ফুড পয়জনিংয়ের লক্ষণগুলি - প্রতিরোধে করণীয় ভূমিকা

• কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি খাওয়া যেতে পারে হিসেবে অবশ্যই ইসবগুলের ভুসি খুবই কার্যকর। তবে সেটা খেতে হবে বুঝেশুনে। অনেকে রাতে ইসবগুলের ভুসি খেয়ে ফেলেন, এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমার পরিবর্তে  বেড়ে যায়। এর কারণ ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত পানি পান করা হয় না। তাই ইসবগুলের ভুসি পেটে গিয়ে খাবার নরম করার সুযোগ পায় না। সেজন্য ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার সঠিক সময় হচ্ছে সকাল বা দুপুর বেলা। এতে অনেকটা সময় জেগে থাকার ফলে পর্যাপ্ত পানি খাওয়া হয় আর কষার সমস্যা কমে যায়।

কখন ডাক্তার দেখানো যেতে পারে :

• যদি আপনার অন্ত্রের অভ্যাসের হঠাৎ-ই পরিবর্তন লক্ষ্য করেন এবং বিশেষ করে তা ৫০ বছরের বেশি ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে, তাহলে কোনো অন্তর্নিহিত অবস্থাকে বাতিল করতে অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে বমি, পেটের প্রসারণ বা জ্বরের মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন, কারণ এগুলো অন্ত্রে বাধার লক্ষণ হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কি খাওয়া যেতে পারে : শেষ কথা